नई दिल्ली: इन दिनों बदलती लाइफस्टाइल और अनहेल्दी फूड्स के कारण वजन बढ़ने की समस्या आम होती जा रही है। आजकल लोग मोटापा के कारण कई गंभीर बीमारियां जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर आदि समस्याओं से जूझते हैं।
कम करने के लिए लोग हेवी एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन इसके अलावा आप अपनी डाइट में बदलाव कर शरीर में जमी चर्बी को कम कर सकते हैं। जिन फूड्स में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक हो, उन्हें वेट लॉस जर्नी में जरूर शामिल करें। माना जाता है कि फल, सब्जियां, मेवे, साबुत अनाज और अंडे वजन घटाने में सहायक हो सकते हैं। ऐसे में आज आपको इस आर्टिकल में कुछ फूड कॉम्बिनेशन के बारे में बताएंगे, जो वजन कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं।
दाल और टमाटर
आजकल टमाटर के दाम आसमान छू रहे हैं। फिलहाल इसे अपने भोजन में शामिल करना मुश्किल है, लेकिन यह वजन कम करने में मदद कर सकता है। अगर आप दाल में टमाटर डालते है, तो यह खाने में भी स्वादिष्ट लगता है और सेहत को भी कई लाभ मिलते हैं। जहां टमाटर विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, तो वहीं दालें प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत होती हैं। यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करती हैं। जिससे आप ज्यादा खाने से बचते हैं।
शहद और नींबू के साथ अदरक
जैसा कि हम जानते हैं, अदरक पाचन के लिए अच्छा है और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है। जबकि शहद और नींबू का स्वाद बेहतरीन होता है। नींबू मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है। इससे वजन कंट्रोल होने में मदद मिलती है। इसके लिए एक बाउल में कसा अदरक लें, इसमें शहद और नींबू का रस मिक्स करें और इसका आनंद लें।
खीरा, पुदीना और नींबू
इस ड्रिंक को बनाने के लिए एक गिलास पानी लें। इसमें नींबू के टुकड़े, ताज़ा खीरा और पुदीने की पत्तियां डालें। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो इस ड्रिंक को जरूर पिएं, इससे आपके सेहत को भी फायदा मिलेगा।
नट्स
नट्स हेल्दी फैट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। इससे सेहत को कई लाभ मिलते हैं। रिसर्च के अनुसार, जिन लोगों ने अधिक मात्रा में नट्स का सेवन किया, उनका वजन नट्स न खाने वालों की तुलना में कम बढ़ा। इसके अलावा, इन लोगों में मोटापे का खतरा भी कम था।
पुदीने के साथ जामुन
जामुन में विटामिन्स और खनिज पर्याप्त होते हैं, जबकि पुदीना ताज़गी भरा स्वाद देता है। आप इन दोनों को सलाद में शामिल कर सकते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होते हैं।
